おからでヘルシーな焼きドーナツ + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
327
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
29
mg
リン
101
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
327
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
29
mg
リン
101
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)6.7 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉11.7 g
-
砂糖3.3 g
-
バター3.3 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
