ほうれん草とトマトのキッシュ + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
536
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
39
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
536
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
39
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aプチトマト2個 (20 g)
-
Aしめじ(きのこ類)1/4パック (22 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
B卵1個 (60 g)
-
B生クリーム15.0 g
-
Bとろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B塩0.4 g
-
B黒こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
