ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 17.6g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
133
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
133
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(ボイル)94 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
