鮭と大葉の混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
599
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
195
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
599
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
195
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
塩鮭40.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
