うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.5 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
