あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
591
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
112
mg
リン
427
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
591
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
112
mg
リン
427
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
