電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1.5枚 (76 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
