ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
131
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
131
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aきび砂糖1.5 g
-
花椒0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢48.2 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま2.3 g
-
和風だしの素0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩1.3 g
-
A黒酢7.0 g
-
ごま油4.0 g
