豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん75 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
