長ねぎが主役のグラタン + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
長ねぎが主役のグラタンエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
588
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
47
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
588
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
47
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ネギ1本 (180 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.0 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
