鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
102.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
102.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油4.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
