ぶりのはちみつ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
かつおぶし1.5 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
