レンジでキャベツ炒飯 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
427
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
427
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
