あったかおでん + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
150
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
150
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
醤油3.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
