ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
665
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
665
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
