五目おこわ風 たけのこご飯 + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
631
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
631
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
