さわらの白ワイン包み蒸し + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4001
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4001
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みつば3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
