ふんわり卵の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
