オートミール入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オートミール入りロールキャベツエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
その他
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だし100.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
