豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
105
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
105
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
