漬け込み不要 即席西京焼き風 + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
7.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
7.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
