鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 1 品
- 2 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
124
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
124
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ36.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
