ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
341
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
39
mg
リン
188
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
341
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
39
mg
リン
188
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
