大根餃子 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根餃子エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
48
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
48
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
大根2cm (53 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酢(お好みで)5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.8 g
-
みそ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
