水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋エネルギー240 kcal食塩1.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
