たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
