ほうれん草とベーコンのキッシュ + 1 品
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
42.9
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
83
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1545
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
16.64
g
一価不飽和脂肪酸
18.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
42.9
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
83
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1545
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
16.64
g
一価不飽和脂肪酸
18.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
マッシュルーム1個 (13 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
