スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
