鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
