ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
510
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
163
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
510
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
163
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒7.5 g
-
すりごま1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
