焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 787kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 787kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースでエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
30.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
30.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (72 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
鯖60 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
穀物酢12.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
