さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん8.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A塩0.7 g
-
黒ごま2.3 g
-
ごま油3.0 g
-
酢8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
