簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とベーコンのミルクスープエネルギー121 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
137
mg
リン
572
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
137
mg
リン
572
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
生クリーム2.5 g
その他
-
ナツメグ0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
