鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
