オーブンで焼く 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
127
mg
リン
410
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
127
mg
リン
410
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/4パック (28 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ8.5 g
-
だし汁142.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
