海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
52
mg
リン
209
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
52
mg
リン
209
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
むきえび47 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
