豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
48
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
48
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
