白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
54
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
54
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
