ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
100
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
100
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ・みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス(食べやすい大きさにちぎる)2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.0 g
-
Aレモン汁10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶50.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
全粒粉パン(1人8枚切り2枚)90.0 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
