まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
443
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
443
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
