鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とコロコロ野菜の甘酢炒めエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
86
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
86
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
