春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
春キャベツ大量消費 ロールキャベツエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
Aパン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
