フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
122.5
g
糖質
109.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
118
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
122.5
g
糖質
109.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
118
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
