簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
