牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
