京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
274
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
274
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
