なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん4.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
