さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
99
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
99
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
