鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
