脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 20.4g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1867
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
168
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2892
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1867
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
168
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2892
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
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にんじん(2mm千切り)1/3本 (44 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ13.0 g
-
だし汁192.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
